우리 아이들👶🏻이 잘 크기 위한 필수 요소 중 하나는 바로 성장호르몬인데요. 이 성장호르몬이 수면💤과 관련되어 있다는 이야기를 많이 들어보셨을 거예요. 그런데 무성한 소문🗣️에 따르면 성장호르몬이 밤🌠 10시~12시 사이에 분비된다고 하는데요. 과연 이 소문은 사실일까요? 소아과 원장님👩🏻🔬이 알려드리는 성장호르몬의 진실! 지금부터 함께 알아봐요.
성장호르몬이 나오는 시간은요?
10시부터는 무조건 재워야 할까요?
특정 시각⏰과 성장호르몬은 관계가 없어요!
성장호르몬이 나오는 시간은 연령별로 그리고 개인의 생활 패턴🕰️에 따라 모두 달라요. 또, 성장호르몬 자체는 24시간 내내 분비되고 있답니다. 다만 이제 하루 중 분비량이 갑자기 급증🔼하는 시기가 있어요. 그중 하나가 수면💤 시간인데요. 특히 수면 1시간~1시간 30분 후 깊은 잠😴에 빠져들면 성장호르몬이 급증한다고 해요.
낮잠을 자도 성장호르몬이 분비돼요
낮잠을 잘 때도 키가 큰다고?어린 아이들👶🏻은 낮잠을 잘 때도 성장호르몬이 늘어나 낮잠은 매우 중요🌟해요. 충분한 수면을 통해 수면💤 사이클이 반복되고 그 사이클에 따라 성장호르몬 분비량이 조절되기 때문에 충분한 수면😴을 취해야 성장호르몬이 잘 분비된다고 말할 수 있어요.
연령에 맞는 수면시간은?
수면 시간은 꼭 지켜주세용
위 사진은 대한수면의학회🩺에서 제시하는 하루 권장 수면시간⏰인데요. 어린 아이들이 몇 시부터 몇 시까지 반드시 자야 한다는 내용은 명시되어 있지 않아요. 다만 수면의 질과 양은 꼭🌟 지켜주시는 것이 좋아요.
수면의 질을 떨어뜨리는 행동
야식 NO! 카페인 NO!
1️⃣야식
자극적이고 기름진 야식🍕을 소화 시키려면 우리 몸이 깊은 수면💤에 빠지지 못하고 방해💥를 받을 수 있다고 해요. 모유나 분유🍼를 먹는 어린 아기👶🏻들은 제외하고는 야식은 최대한 지양해 주시는 것이 좋아요. 너무 배가 고픈 경우에는 멜라토닌이 많은 우유🥛를 데워서 한 컵 먹거나 삶은 감자🥔 나 고구마와 같은 소화가 쉬운 간식을 추천드려요.
2️⃣자기 전 영상 시청
영상이 우리 뇌🧠를 활성화시키기 때문인데요. 또 기계의 블루라이트💠는 뇌가 깊은 수면💤 단계로 넘어가는 것을 방해한답니다. 그러다 보면 성장 호르몬 분비가 잘 이루어지지 않을 수도 있어요.
3️⃣카페인 섭취
초콜릿🍫, 코코아 등에는 카페인이 함유되어 있어 피하시는 것이 좋아요. 또, 모유수유🤱🏻 중인 경우, 엄마가 드신 커피☕로 인해 깊은 수면을 하지 못하는 경우도 있다고 하니 커피는 되도록 아침🌅에 드시는 것이 좋겠죠?
수면의 질을 높이는 행동
낮 동안 충분히 움직여요
1️⃣일정한 시간에 잠들게 해주세요
아이 몸에 일어나고 잠드는😴 시간이 익숙해질 수 있도록 일정한 수면💤 패턴을 갖는 것이 좋아요.
2️⃣낮에는 밝게, 저녁에는 어둡게
성장호르몬은 아이가 운동🏃🏻하고 난 후에도 분비량이 증가🔼해요. 따라서 밝은 낮🌞 동안에는 활동을 열심히 하는 것이 좋답니다. 활동을 열심히 하면 수면을 돕는 호르몬 분비가 활성화되기 때문에 수면💤의 질도 올라가게 돼요.
9시 10시가 되어도 자지 않는 아이들👶🏻 때문에 걱정이 많으셨던 엄빠님들, 조금은 안심 되셨나요? 성장에 무엇보다 중요한 것은 입면 시각⏰이 아니라 일정한 하루 패턴을 통해 수면💤의 질을 높이는 것이라는 점을 기억🌟해 주세요!
출처: 우리 동네 어린이 병원